ポークトマトライス + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
酢5.0 g
