鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
