塩麹でスピードハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
147
mg
リン
387
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
147
mg
リン
387
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
