定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
