簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
