圧力鍋で 牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
43
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
43
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー0.2 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
