シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
483
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
483
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
