黒酢が決め手の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
黒酢が決め手の酢豚エネルギー289 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
103.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
103.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長いも56 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
