さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
