白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ20.0 g
-
Aごま1.0 g
-
酒7.5 g
