鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
118
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
118
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.2 g
-
醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
