豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
