塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん9.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
