厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
中華だし1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
