厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
さつまいもで ひとくちきんつばエネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
114
mg
リン
370
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
114
mg
リン
370
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
