ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主食
ツナと納豆のねばねば丼エネルギー370 kcal食塩1.5 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
161
mg
リン
639
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
161
mg
リン
639
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2本 (270 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.3 g
-
酒3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ5.0 g
