まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
148
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
148
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
