電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
71
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
71
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
