鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
