ごぼうのポタージュ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうのポタージュエネルギー150 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
103
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
103
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
