おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
