鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
