ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
102.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
102.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
