簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
