アボカドとトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフとオレンジのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
