牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
