塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
