かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
