サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
