話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2490
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
