エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
49
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
49
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
