たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
134
mg
リン
533
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
134
mg
リン
533
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ2/3袋 (76 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油4.5 g
-
B塩0.9 g
-
Bこしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
