じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
