サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
デザート
豆腐花風ソイプリンエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
クコの実1.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
黒砂糖4.0 g
