材料３つでできる ツナピーマン + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3990
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3990
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
