塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜のお浸しエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
小松菜ベリースムージーエネルギー77 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブルーベリー30.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ5.0 g
