鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
