油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
425
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
425
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん10.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
