たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
140
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
140
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
