きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
