鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢13.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
