しらす干しの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
545
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
545
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
