お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
