少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
130
mg
リン
307
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
130
mg
リン
307
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
