鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
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大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
