おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
