ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
