ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切干大根5.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
