十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
152
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
152
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
甘酒25.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
