えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
110
mg
リン
512
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
33.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
110
mg
リン
512
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
